Träningstips för att bli en bättre traillöpare

Märkning av tävlingsbanan

Här är träningstipsen som ger dig råg i ryggen!

Sista månadens träning är alltid den viktigaste. Det är nu du ger dig själv mer muskelfibrer och högre syreupptagning. Hur mycket träning din kropp tål beror till största del på hur mycket du tränat tidigare. För att undvika skador bör du öka din träningsmängd succesivt. Nedan följer olika träningspass som alla gör dig en bättre traillöpare. Var inte rädd för att träna dina svaga sidor, ingen blir bättre än sin svagaste länk. Glöm inte heller bort att boosta dig genom att göra det du är bra på.

Distanspasset – Här är det tiden viktig och inte farten. Tränings ska gå i snacktempo. Du bör vara ute 60-120 min. Du övar fettförbränning och blir uthållig.

Tempopasset – Hög fart och hög puls. Antingen i intervallform eller som sammanhängande distans. Sikta på totalt 20-30 min med hög puls. Här förbättrar du din maximala syreupptagningsförmåga.

Backträning – Hitta en backe som tar minst 1 minut att springa. Spring fort uppför och spring långsamt utför. Upprepa 10 gånger. Nu lär du kroppen hantera mjöllksyra och får starka lår.

Styrkepass – Allmän styrketräning förbättrar din hållning och stabilitet på trailen. Undvik att bygga muskler – satsa på många repetitioner och rikta in dig på ben, rygg och mage.

Tempo och backpassen sliter betydligt mer på kroppen än lugna distanspass. På varje tempo / backpass bör du köra 2 distanspass. Distanspassen är skonsamma mot kroppen men kom ihåg att hålla lugnt tempo. Variera gärna både löprunda och tid. Styrkepassen är ett komplement till löpningen, försök att få kontinuitet så att att du slipper träningsvärk!

Till sist blir ingen träning bra utan att glädjen finns där. Hitta ny stigar, utmana väder och vind och våga spänna bågen lite extra!